이것만 마셔도 집중력이 좋아진다

수험생 집중력 회복을 위한 항산화 주스 레시피 3가지

수험생의 두뇌는 매일 엄청난 양의 에너지를 소비합니다.
하지만 학습량이 늘수록 산화 스트레스도 증가하고, 뇌세포는 쉽게 피로해지죠.

이럴 때 도움이 되는 것이 바로 항산화 주스입니다.

 

비타민 C, 플라보노이드, 폴리페놀 등 뇌 건강을 지키는 항산화 물질이 풍부하게 들어간 주스를 직접 만들어보세요. 오늘은 기억력·집중력 향상에 도움이 되는 뇌 회복 주스 레시피 3가지를 소개합니다.

 

1. 블루베리 브레인 부스터 주스

• 주요 효과: 해마 활성화, 기억력 향상
• 핵심 성분: 플라보노이드, 안토시아닌

재료

• 냉동 블루베리 1컵
• 바나나 1/2개
• 무가당 아몬드 밀크 150ml
• 꿀 1 티스푼 (선택)

만드는 법

1. 모든 재료를 블렌더에 넣고 곱게 간다
2. 차게 해서 아침 식사와 함께 섭취하면 집중력 유지에 좋음

전문가 Tip: 블루베리는 뇌신경세포의 염증을 줄여주는 플라보노이드가 풍부해, 시험 직전 집중력 향상에 도움 됩니다.

2. 시금치-키위 뇌 해독 그린주스

• 주요 효과: 활성산소 제거, 뇌 피로 해소
• 핵심 성분: 비타민 C, 엽산, 루테인

재료

• 생 시금치 1컵
• 키위 1개
• 바나나 1/2개
• 냉수 또는 코코넛 워터 100~150ml

만드는 법

1. 모든 재료를 함께 갈아 부드럽게 만든다
2. 공복 또는 간식 대용으로 섭취

전문가 Tip: 키위는 비타민 C 함량이 레몬보다 높고, 시금치의 엽산은 뇌세포 회복에 필수입니다.

3. 토마토-비트 브레인 리커버리 주스

• 주요 효과: 뇌혈류 개선, 산화 손상 억제
• 핵심 성분: 리코펜, 베타인, 비타민 E

재료

• 중간 크기 토마토 1개
• 삶은 비트 1/3개 (또는 생 비트 약간)
• 당근 1/2개
• 레몬즙 약간, 꿀 (선택)

만드는 법

1. 재료를 잘 씻은 뒤 블렌더에 모두 넣고 간다
2. 색이 진한 주스로, 식전이나 공부 시작 전 섭취 권장

전문가 Tip: 비트의 베타인은 뇌신경 보호와 간 해독에 도움을 주며, 리코펜은 뇌 노화를 막는 강력한 항산화제입니다.

수험생 항산화 주스, 언제 마시면 좋을까?

• 아침 공복 또는 아침 식사와 함께 — 에너지와 집중력 ↑
• 오후 공부 전 — 뇌 피로 완화, 작업기억 유지
• 시험 전날 저녁 — 뇌 세포 회복 도움

주의: 공복에 과일만 갈아 마실 경우 혈당 급등이 있을 수 있으므로, 견과류나 단백질과 함께 섭취하면 더 안정적입니다.

 

2025.04.08 - [분류 전체 보기] - 수험생이면 알아야 할 항산화와 뇌 건강

수험생이면 알아야 할 항산화와 뇌 건강